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36.がんを予防する
  1. 生活習慣の改善
    • 食生活
      • 野菜・果物を多く摂取：ビタミン・食物繊維・抗酸化物質が発がんリスクを低下
      • 加工肉・赤肉は控えめ：特に大腸がんのリスクを減らすため
      • 塩分を控える：胃がん予防に有効
      • 魚・大豆製品の摂取
        • ：抗炎症・ホルモンバランスの調整に寄与
    • 運動
      • 週150分以上の中等度運動（速歩、サイクリング、水泳など）
      • 体脂肪を減らし、インスリン抵抗性や慢性炎症を抑制
    • 体重管理
      • BMI 18.5～24.9の範囲を維持
      • 肥満は大腸がん、乳がん、子宮体がんなどのリスクを増加
  2. 嗜好品のコントロール
    • 禁煙：肺がんだけでなく胃・膵・膀胱など多くのがん予防
    • 飲酒制限：アルコールは食道がん、肝がん、大腸がん、乳がんなどのリスクを増加
      • 厚労省推奨：純アルコール量1日20g未満（ビール中瓶1本、ワイン2杯程度）
  3. 感染症対策
    • ピロリ菌除菌：胃がん予防
    • B型肝炎ワクチン：肝がん予防
    • HPVワクチン：子宮頸がん予防
  4. 環境・職業要因の回避
    • 紫外線対策（帽子・日焼け止め）で皮膚がん予防
    • アスベスト・有害化学物質への曝露を避ける
    • 大気汚染や受動喫煙を減らす
  5. 定期検診と早期発見
    • 胃カメラ：胃がん
    • 大腸内視鏡：大腸がん（ポリープ切除で予防も可能）
    • マンモグラフィ：乳がん
    • 胸部CT：喫煙歴がある人の肺がん
    • 子宮頸部細胞診：子宮頸がん
    • 腹部エコー・肝機能検査：肝がん（B型・C型肝炎や脂肪肝の方）
  6. まとめ表（チェックリスト）
分野 主な対策 予防対象がん
食事 野菜・果物多め、塩分控え、加工肉制限 胃がん、大腸がん
運動 週150分以上の有酸素運動 大腸がん、乳がん
体重 BMI適正範囲 多くのがん
禁煙 完全禁煙 肺がん、膵がん、膀胱がん 他
飲酒 1日20g以下 食道がん、肝がん 他
ワクチン ピロリ菌、HBV、HPV 胃がん、肝がん、子宮頸がん
環境 紫外線・有害物質回避 皮膚がん、肺がん
検診 胃カメラ、大腸内視鏡など 各種がんの早期発見


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